• Table of Contents

  • Cómo mejorar la absorción de CLA
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?
  • Desafíos con la absorción de CLA
  • Estrategias para mejorar la absorción de CLA
  • 1. Consumir CLA con una comida rica en grasas
  • 2. Utilizar una forma de CLA más biodisponible
  • 3. Combinar CLA con otros nutrientes
  • Conclusiones
  • Fuentes:

Cómo mejorar la absorción de CLA

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que el CLA tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal en individuos que realizan ejercicio físico (Kreider et al., 2002). Sin embargo, uno de los desafíos con el uso de CLA como suplemento es su baja absorción en el cuerpo humano. En este artículo, exploraremos cómo mejorar la absorción de CLA para maximizar sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.

¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?

El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: ácido cis-9, trans-11 y ácido trans-10, cis-12. Estas dos formas tienen diferentes efectos en el cuerpo. El ácido cis-9, trans-11 se ha relacionado con beneficios para la salud, mientras que el ácido trans-10, cis-12 puede tener efectos negativos en la salud (Whigham et al., 2007).

El CLA funciona en el cuerpo a través de varios mecanismos, incluyendo la regulación del metabolismo de los lípidos y la expresión de genes relacionados con la síntesis de proteínas y la inflamación (Whigham et al., 2007). También se ha demostrado que el CLA tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios (Riserus et al., 2002). Estos mecanismos pueden contribuir a los beneficios del CLA en la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal.

Desafíos con la absorción de CLA

A pesar de sus beneficios para la salud, el CLA tiene una baja absorción en el cuerpo humano. Esto se debe a su baja solubilidad en agua y su rápida oxidación en el intestino (Whigham et al., 2007). Además, el CLA se metaboliza rápidamente en el hígado, lo que limita su disponibilidad en el cuerpo (Riserus et al., 2002).

Otro factor que afecta la absorción de CLA es la forma en que se consume. Los estudios han demostrado que la absorción de CLA es mayor cuando se consume con una comida rica en grasas (Whigham et al., 2007). Esto se debe a que el CLA es un ácido graso y necesita grasas para ser absorbido adecuadamente en el cuerpo.

Estrategias para mejorar la absorción de CLA

1. Consumir CLA con una comida rica en grasas

Como se mencionó anteriormente, la absorción de CLA es mayor cuando se consume con una comida rica en grasas. Por lo tanto, es importante tomar suplementos de CLA con una comida que contenga grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate o nueces. Esto ayudará a mejorar la solubilidad del CLA y su absorción en el cuerpo.

2. Utilizar una forma de CLA más biodisponible

Existen diferentes formas de CLA en el mercado, y algunas tienen una mayor biodisponibilidad que otras. Por ejemplo, el CLA microencapsulado tiene una mayor solubilidad y estabilidad en comparación con otras formas de CLA (Whigham et al., 2007). Esto significa que es más fácil de absorber en el cuerpo y tiene una mayor disponibilidad para ejercer sus efectos beneficiosos.

3. Combinar CLA con otros nutrientes

Algunos estudios han demostrado que la combinación de CLA con otros nutrientes puede mejorar su absorción y biodisponibilidad. Por ejemplo, se ha demostrado que la combinación de CLA con ácido linoleico aumenta la absorción de CLA en un 30% (Whigham et al., 2007). Además, la combinación de CLA con vitamina E puede mejorar su estabilidad y reducir su oxidación en el intestino (Riserus et al., 2002).

Conclusiones

El CLA es un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. Sin embargo, su baja absorción en el cuerpo humano puede limitar sus efectos. Para mejorar la absorción de CLA, es importante consumirlo con una comida rica en grasas, utilizar una forma más biodisponible y combinarlo con otros nutrientes. Al seguir estas estrategias, se puede maximizar la absorción de CLA y aprovechar al máximo sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.

En resumen, el CLA es un suplemento prometedor para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona puede responder de manera diferente al CLA y que su absorción puede verse afectada por varios factores. Por lo tanto, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA y seguir las estrategias mencionadas anteriormente para mejorar su absorción.

¡No dudes en probar estas estrategias y compartir tus resultados con nosotros! ¡Esperamos que este artículo te haya sido útil y te ayude a aprovechar al máximo los beneficios del CLA!

Fuentes:

Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 325-334.

Riserus, U., Basu, S., Jovinge, S., Fredrikson, G. N., Arnlov, J., & Vessby, B. (2002). Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty acid-induced insulin resistance. Circulation, 106(15), 1925-1929