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Qué ejercicios provocan mejor respuesta con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento en el mercado de la nutrición deportiva. Este suplemento ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Pero, ¿qué ejercicios provocan una mejor respuesta con CLA? En este artículo, exploraremos la investigación existente sobre este tema y proporcionaremos recomendaciones basadas en evidencia para aquellos que buscan maximizar los efectos del CLA en su entrenamiento.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, con el ácido cis-9, trans-11 siendo el más estudiado y el que se cree que tiene los mayores beneficios para la salud.
El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular. Se cree que esto se debe a su capacidad para regular la expresión de ciertos genes relacionados con el metabolismo de las grasas y la síntesis de proteínas. Además, el CLA también puede tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
¿Qué ejercicios provocan una mejor respuesta con CLA?
La mayoría de los estudios sobre el CLA se han centrado en su efecto sobre la composición corporal, especialmente en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Por lo tanto, los ejercicios que promueven estos resultados serían los más beneficiosos para combinar con la suplementación de CLA.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, son una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Estos ejercicios provocan microlesiones en las fibras musculares, lo que estimula la síntesis de proteínas y, por lo tanto, el crecimiento muscular. Además, el entrenamiento de resistencia también puede aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que puede ayudar a quemar más calorías y reducir la grasa corporal.
Un estudio realizado por Thom et al. (2011) encontró que la combinación de la suplementación de CLA con el entrenamiento de resistencia resultó en una mayor pérdida de grasa y un aumento de la masa muscular en comparación con el grupo que solo realizó entrenamiento de resistencia. Esto sugiere que el CLA puede mejorar los efectos del entrenamiento de resistencia en la composición corporal.
Ejercicios de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), también pueden ser beneficiosos para aquellos que buscan perder grasa y aumentar la masa muscular. Estos ejercicios implican períodos cortos de actividad intensa seguidos de períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Se ha demostrado que el HIIT aumenta la tasa metabólica en reposo y promueve la pérdida de grasa.
Un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que la combinación de la suplementación de CLA con el entrenamiento de HIIT resultó en una mayor pérdida de grasa y un aumento de la masa muscular en comparación con el grupo que solo realizó entrenamiento de HIIT. Esto sugiere que el CLA puede mejorar los efectos del entrenamiento de alta intensidad en la composición corporal.
Recomendaciones para el uso de CLA en el entrenamiento
Basándonos en la investigación existente, podemos hacer las siguientes recomendaciones para aquellos que buscan maximizar los efectos del CLA en su entrenamiento:
- Combinar la suplementación de CLA con ejercicios de resistencia y/o alta intensidad para obtener mejores resultados en la composición corporal.
- Tomar la dosis recomendada de CLA, que suele ser de 3-6 gramos al día.
- Seguir una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento adecuado para maximizar los efectos del CLA.
- Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando otros medicamentos.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular en la nutrición deportiva que se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. La investigación sugiere que combinar la suplementación de CLA con ejercicios de resistencia y/o alta intensidad puede mejorar los efectos en la composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución milagrosa y debe combinarse con una dieta adecuada y un plan de entrenamiento para obtener resultados óptimos. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal, pero es importante tener en cuenta que cada persona puede responder de manera diferente a la suplementación. Por lo tanto, es importante realizar más investigaciones en este campo para comprender mejor los efectos del CLA en diferentes tipos de ejercicios y en diferentes poblaciones. Mientras tanto, seguir las recomendaciones basadas en evidencia mencionadas anteriormente puede ayudar a maximizar los beneficios del CLA en el entrenamiento.
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