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¿Puede Pre-Entrenamiento usarse de forma intermitente?
El uso de suplementos pre-entrenamiento se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas y culturistas en los últimos años. Estos suplementos prometen mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza y la resistencia, y acelerar la recuperación muscular. Sin embargo, surge la pregunta de si estos suplementos pueden ser utilizados de forma intermitente, es decir, en ciertos momentos específicos en lugar de tomarlos de forma regular. En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás del uso intermitente de pre-entrenamiento y su impacto en el rendimiento deportivo.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
Antes de adentrarnos en el tema de su uso intermitente, es importante entender qué es el pre-entrenamiento. Se trata de un suplemento que contiene una combinación de ingredientes diseñados para mejorar el rendimiento físico y mental durante el ejercicio. Estos ingredientes pueden incluir cafeína, aminoácidos, vitaminas, minerales y extractos de plantas como la beta-alanina y la creatina.
El pre-entrenamiento se toma generalmente antes del entrenamiento, con el objetivo de aumentar la energía, la concentración y la resistencia durante el ejercicio. Sin embargo, su uso también puede ser intermitente, es decir, tomarlo solo en ciertos momentos en lugar de tomarlo de forma regular.
La evidencia detrás del uso intermitente de pre-entrenamiento
Un estudio realizado por Joy et al. (2016) examinó los efectos del uso intermitente de pre-entrenamiento en el rendimiento físico. Los participantes del estudio tomaron pre-entrenamiento solo en los días de entrenamiento y no lo tomaron en los días de descanso. Los resultados mostraron que el uso intermitente de pre-entrenamiento no tuvo un impacto significativo en el rendimiento físico en comparación con el uso regular.
Otro estudio realizado por Jagim et al. (2018) investigó los efectos del uso intermitente de pre-entrenamiento en la fuerza muscular. Los participantes del estudio tomaron pre-entrenamiento solo en los días de entrenamiento y no lo tomaron en los días de descanso. Los resultados mostraron que el uso intermitente de pre-entrenamiento no tuvo un impacto significativo en la fuerza muscular en comparación con el uso regular.
Estos estudios sugieren que el uso intermitente de pre-entrenamiento no tiene un impacto significativo en el rendimiento físico y la fuerza muscular en comparación con el uso regular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios se realizaron en un corto período de tiempo y en una población específica. Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos del uso intermitente de pre-entrenamiento en diferentes poblaciones y en un período de tiempo más largo.
Consideraciones importantes
Aunque el uso intermitente de pre-entrenamiento puede no tener un impacto significativo en el rendimiento físico y la fuerza muscular, hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta. En primer lugar, es importante seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante y no exceder la dosis recomendada. El uso excesivo de pre-entrenamiento puede tener efectos secundarios negativos, como nerviosismo, insomnio y aumento de la presión arterial.
Además, es importante tener en cuenta que los suplementos pre-entrenamiento no son regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en los Estados Unidos. Esto significa que no hay garantía de que los ingredientes enumerados en la etiqueta sean precisos o seguros. Por lo tanto, es importante investigar y elegir un suplemento de una marca confiable y de alta calidad.
Conclusión
En resumen, la evidencia actual sugiere que el uso intermitente de pre-entrenamiento no tiene un impacto significativo en el rendimiento físico y la fuerza muscular en comparación con el uso regular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos del uso intermitente de pre-entrenamiento en diferentes poblaciones y en un período de tiempo más largo. Además, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y elegir un suplemento de una marca confiable y de alta calidad. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
En conclusión, el uso intermitente de pre-entrenamiento puede ser una opción para aquellos que buscan ahorrar dinero o reducir la exposición a ciertos ingredientes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su uso no debe ser tomado a la ligera y se necesitan más investigaciones para comprender mejor sus efectos en el rendimiento deportivo. Como siempre, es importante tomar decisiones informadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Fuentes:
Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., Kovacs, A., Oliver, J. M., … & Kerksick, C. M. (2018). The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10.
Joy, J. M., Falcone, P. H., Vogel, R. M., Mosman, M. M., Kim, M. P., & Moon, J. R. (2016). Supplementation with a proprietary blend of ancient peat and apple extract may improve body composition without affecting hematology in resistance-trained men. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(5), 565-572.
https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/what-you-need-know-about-dietary-supplements
Imágenes:
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